عنوان الموضوع [ طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين ]
تاريخ النشر [ 2/5/1426 ] | تاريخ آخر تحديث [2/5/1426 ]

 

 طرق مقاومة الأعراض الناتجة  عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:

فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

 

المشكلة
الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين
- أشغل نفسك
- قم بتمارين تنفس عميق
- أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان
- خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
- تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
- تمدد في حوض ساخن
أرق
- تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
- إسترخ بالقراءة
- خذ حمامآ دافئآ
- تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية
- قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
- إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
 عجز عن التركيز
- إشرب كثيرآ من الماء
- تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
- خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
- خذ إستراحة
تعب
- تمرّن لفترات أطول
- إحصل على قسط واف من النوم
- خذ غفوة
- حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن
- إشرب كثيرآ من السوائل
- أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
- غير نظامك الغذائي تدريجيآ


 إلى أعلى الصفحة
  نسخة لطباعة المقال
 الصفحة الرئيسية لـ طبيب دوت كوم


هذا الموقع برعاية صحارى نت
عن الموقع - شروط الاستخدام - سياسة الخصوصية - سياسة الإعلان - المصادر