طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:
فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها. ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.
| المشكلة | الحلول |
| حاجة ملحة إلى التدخين | - أشغل نفسك - قم بتمارين تنفس عميق - أدرك بأن الحاجة ستزول |
| هيجان | - خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة - تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة - تمدد في حوض ساخن |
| أرق | - تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش - إسترخ بالقراءة - خذ حمامآ دافئآ - تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء - تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر |
| زيادة الشهية | - قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة - إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية |
| عجز عن التركيز | - إشرب كثيرآ من الماء - تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت - خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام - خذ إستراحة |
| تعب | - تمرّن لفترات أطول - إحصل على قسط واف من النوم - خذ غفوة - حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع |
| إمساك، غازات، ألم في البطن | - إشرب كثيرآ من السوائل - أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة - غير نظامك الغذائي تدريجيآ |
تاريخ النشر [ 2/5/1426 ] | تاريخ آخر تحديث [2/5/1426 ]
إلى
أعلى الصفحة
نسخة لطباعة المقال
عودة إلى القسم
