الملاك الوردي
11-01-2005, 10:18 AM
تمرين المشي التأملي يفيد في الاسترخاء
تمرين المشى التأملى أحد أفضل تمارين الاسترخاء المفيدة للجسم ، حيث أنه يعطي القدرة علي التفكير والتوازن والحفاظ علي الجسم نشطيا والعقل يقظا .
- الوقوف في وضع استقامة.
- ثنى الكوعين ووضع اليدين علي جانبى الجسم (عند منطقة الحوض).
- دفع كلا الذراعين للخلف، حتى يصبح الكتفان في محاذاة الحوض.
- وضع الجسم في استعداد أخذ خطوة للأمام (وضع المشى).
- عند اتخاذ هذا الوضع لا يحرك الحوض، لكن تحرك الأنف والركبتين للأمام.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- تحريك الجسم للأمام ثم للخلف كأنك تتأرجح علي عجلة واحدة (إحدى الأرجل للأمام والأخرى للخلف وضع المشى الطبيعى).
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين المشى التأملى أحد أفضل تمارين الاسترخاء المفيدة للجسم ، حيث أنه يعطي القدرة علي التفكير والتوازن والحفاظ علي الجسم نشطيا والعقل يقظا .
- الوقوف في وضع استقامة.
- ثنى الكوعين ووضع اليدين علي جانبى الجسم (عند منطقة الحوض).
- دفع كلا الذراعين للخلف، حتى يصبح الكتفان في محاذاة الحوض.
- وضع الجسم في استعداد أخذ خطوة للأمام (وضع المشى).
- عند اتخاذ هذا الوضع لا يحرك الحوض، لكن تحرك الأنف والركبتين للأمام.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- تحريك الجسم للأمام ثم للخلف كأنك تتأرجح علي عجلة واحدة (إحدى الأرجل للأمام والأخرى للخلف وضع المشى الطبيعى).
- تكرار التمرين عدة مرات.