تمارين للأرداف

[الملاك الوردي]

التمرين الأول:
http://family-help.com/regim/images/00000000586.jpg
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:
http://family-help.com/regim/images/00000000588.jpg
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:
http://family-help.com/regim/images/00000000590.jpg
- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.

منقول

[assmae maroc]

اشكرك اختي على هذه المواضيع القيمة واصلي ابداعك ولا تحرمنا من جديدك يا غالية

[الملاك الوردي]

شكرا لك اختي الرائعه ...

[كامي]

موضوع رائع شكرا لكي ملوكة

[دلوعة اخوها 2]

يسلمووووو يالغلا على الطرح الرائع

[white heart]

هااااااااااااااااااااى

[KAMI]

Merci Je Vais Essayee Ses Exaux Merci Milles Fois

[الأمل المتفائل]

أرجو منك أرسال هذه التمارين ولكم الشكررررررررررر:Rosy1_1
دمتممممممممممممممممممم

[ohood]

تمارين حلوه بس الاخيره صعبه جدا
تسلمي
بالتوفيق