far020
10-20-2008, 05:50 PM
انا اتبع ريجيم بسيط أنا أكل أى شئ و لكن بكميات محدودة
وأتابع كل يومين أو ثلاثة وزنى عن طريق جهاز يكشف وزن الدهون و نسبة الدهون فى الجسم و معدل السمنة بالاضافة انه يعرض القيم المثالية أيضا
بالمختصر المفيد اريد ان انقص 4 كيلو من الدهون فقط و يقل معدل السمنة و تبقى باقى عناصر جسمى متوازنة
وزنى يقل بنجاح و لكن تقابلنى مشكلة , احيانا أجد وزنى يقل مثلا 600 جرام وفى نفس الوقت أجد وزن الدهون زاد 200 جرام مثلا ( أى ان جسمى فقد 600 + 200 = 800 جرام عناصر مفيدة وزاد 200 جرام دهون )
وبالتالى انا لا أفقد دهون ولكنى أفقد عناصر مهمة مثل الحديد والكالسيوم و الفوسفور و ..... إلخ
و بالتالى امتنع عن أكل أى شئ به دهنيات و أزيد من أكل الخضروات النية أو الفواكة
وانجح فى نزول نسبة الدهون ووزنى بدون دهون يزيد ... وهو يعتبر شئ صحى
ولكن فى نفس الوقت أجد الوزن الكلى يعتبر ثابت أو قد يزيد 200 جرام مثلا
أنا فى الحقيقة أحاول أن امارس رياضة بسيطة ولكن أبسط رياضة عندى هى المشى وأحيانا أمشى 4 ساعات متواصلة دون تعب .... وأتمنى ان اقترب من الوزن المثالى ولكن لا أعرف كيف
------------------------------------------
تلك هى بياناتى
الوزن 72.8 كيلوجرام ... الوزن المثالى 54.5 إلى 67.8 كيلو جرام .... حوالى 4 كيلو زيادة
الطول 165 سنتيمتر
الوزن بدون دهون 55.5 كيلوجرام
النوع : ذكر
السن : 28
تحليل الدهون :
نسبة الدهون 23.8% ....... النسبة المثالية من 14 إلى 20% ....... حوالى 3% زيادة عن الحد الاقصى
وزن الدهون 17.3 كيلوجرام ...... الوزن المثالى للدهون من 9 إلى 13.9 كيلوجرام .....حوالى 3 كيلو دهون زائدة عن الحد الاقصى
معدل السمنة 26.7 .......المعدل المثالى من 20 إلى 24.9 .... حوالى زيادة 1.5 عن الحد الاقصى
#############
أريد نصيحة طبية سواء رياضة معينة أو أكلات صحية تضبط وزن الدهون ونسبتها فى الجسم و معدل السمنة ( انقص 4 كيلو أو حتى 3 ) و فى نفس الوقت وزن العناصر المفيدة يزيد إلى الدرجة المطلوبة ( مثل الكالسيوم و الحديد و ... إلخ )
ملحوظة مهمة : هذه ليست مشكلتى وحدى ولكنها مشكلة معظم من يتبع الريجيم ولكن معظمهم يهتم بإنقاص الوزن فقط ولا يهتم بالخسارة التى يواجهها جسمه
وشكراBigSmile_1
وأتابع كل يومين أو ثلاثة وزنى عن طريق جهاز يكشف وزن الدهون و نسبة الدهون فى الجسم و معدل السمنة بالاضافة انه يعرض القيم المثالية أيضا
بالمختصر المفيد اريد ان انقص 4 كيلو من الدهون فقط و يقل معدل السمنة و تبقى باقى عناصر جسمى متوازنة
وزنى يقل بنجاح و لكن تقابلنى مشكلة , احيانا أجد وزنى يقل مثلا 600 جرام وفى نفس الوقت أجد وزن الدهون زاد 200 جرام مثلا ( أى ان جسمى فقد 600 + 200 = 800 جرام عناصر مفيدة وزاد 200 جرام دهون )
وبالتالى انا لا أفقد دهون ولكنى أفقد عناصر مهمة مثل الحديد والكالسيوم و الفوسفور و ..... إلخ
و بالتالى امتنع عن أكل أى شئ به دهنيات و أزيد من أكل الخضروات النية أو الفواكة
وانجح فى نزول نسبة الدهون ووزنى بدون دهون يزيد ... وهو يعتبر شئ صحى
ولكن فى نفس الوقت أجد الوزن الكلى يعتبر ثابت أو قد يزيد 200 جرام مثلا
أنا فى الحقيقة أحاول أن امارس رياضة بسيطة ولكن أبسط رياضة عندى هى المشى وأحيانا أمشى 4 ساعات متواصلة دون تعب .... وأتمنى ان اقترب من الوزن المثالى ولكن لا أعرف كيف
------------------------------------------
تلك هى بياناتى
الوزن 72.8 كيلوجرام ... الوزن المثالى 54.5 إلى 67.8 كيلو جرام .... حوالى 4 كيلو زيادة
الطول 165 سنتيمتر
الوزن بدون دهون 55.5 كيلوجرام
النوع : ذكر
السن : 28
تحليل الدهون :
نسبة الدهون 23.8% ....... النسبة المثالية من 14 إلى 20% ....... حوالى 3% زيادة عن الحد الاقصى
وزن الدهون 17.3 كيلوجرام ...... الوزن المثالى للدهون من 9 إلى 13.9 كيلوجرام .....حوالى 3 كيلو دهون زائدة عن الحد الاقصى
معدل السمنة 26.7 .......المعدل المثالى من 20 إلى 24.9 .... حوالى زيادة 1.5 عن الحد الاقصى
#############
أريد نصيحة طبية سواء رياضة معينة أو أكلات صحية تضبط وزن الدهون ونسبتها فى الجسم و معدل السمنة ( انقص 4 كيلو أو حتى 3 ) و فى نفس الوقت وزن العناصر المفيدة يزيد إلى الدرجة المطلوبة ( مثل الكالسيوم و الحديد و ... إلخ )
ملحوظة مهمة : هذه ليست مشكلتى وحدى ولكنها مشكلة معظم من يتبع الريجيم ولكن معظمهم يهتم بإنقاص الوزن فقط ولا يهتم بالخسارة التى يواجهها جسمه
وشكراBigSmile_1